Durante la menopausia, los niveles hormonales fluctúan. Esto puede provocar diversos síntomas (ver "Acerca de la menopausia"). Los niveles hormonales pueden reequilibrarse con la ayuda de hormonas vegetales.
Los compuestos vegetales secundarios que se asemejan a las hormonas sexuales femeninas se encuentran especialmente en el hinojo, el ñame, el lúpulo y la granada.
Dado que la terminología a menudo puede confundirse, aquí enumeramos y explicamos los términos más importantes:
- IsoflavonasyLignanosson compuestos vegetales secundarios del grupo deFitoestrógenosSe parecen en estructura y efecto a la hormona propia del cuerpo, el estrógeno, razón por la cual se deriva de ellas el término "hormonas vegetales".
- Saboresson el grupo general deFlavonoidesTambién pertenecen al grupo de los fitoestrógenos. Estos son compuestos vegetales secundarios similares a la hormona estrógeno, producida por el cuerpo, en estructura y efecto, aunque en menor medida. Además de sus propiedades antioxidantes, que pueden proteger al cuerpo humano de los radicales libres, se dice que reducen el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y colesterol, además de tener un efecto positivo en el sistema inmunitario.
- Diosgeninaes un ingrediente activo de origen vegetal y un precursor lejano de la hormona humana progesterona.
Acerca de la Maca
La maca, también conocida como el "tubérculo milagroso", proviene de los Andes, donde es una de las plantas cultivadas más antiguas, utilizada en la medicina tradicional inca. Pertenece a la familia de las crucíferas y es una rica fuente de nutrientes. Contiene numerosas proteínas, ácidos grasos omega-3, hierro, yodo, manganeso, fósforo, azufre, zinc, calcio y vitaminas. Gracias a sus isoflavonas (fitoestrógenos), la maca puede utilizarse para tratar síntomas relacionados con las hormonas reproductivas femeninas. Favorece el equilibrio hormonal y el bienestar general. Se dice que la maca tiene un efecto positivo sobre la inquietud, los trastornos del sueño y los sofocos. También se cree que estimula la libido.
Acerca de la linaza
Las semillas de lino son la fuente más rica de lignanos vegetales, similares a la hormona femenina estrógeno, y se cree que ayudan a equilibrar los niveles de estrógeno. Los lignanos de la linaza actúan en ambos sentidos, reduciendo el exceso de estrógeno y favoreciendo la deficiencia. Esto puede ayudar a aliviar las fluctuaciones hormonales y los síntomas resultantes, como sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor. Las semillas de lino también son ricas en fibra, muy recomendable como parte de una dieta rica en fibra durante esta etapa de la vida.
Acerca del hinojo
El hinojo se ha utilizado como planta medicinal desde la antigüedad. Es versátil y sirve como verdura, especia y hierba medicinal, todo en uno. En 2009, fue nombrado Planta Medicinal del Año. El té de hinojo se utiliza a menudo para aliviar la hinchazón e incluso se administra a bebés. Las semillas de hinojo se utilizan medicinalmente para molestias gastrointestinales, indigestión, flatulencia e hinchazón. También se utilizan para el dolor de garganta y la faringitis. El hinojo tiene un alto contenido de fitoestrógenos y no tiene efectos secundarios. Un estudio de 2017 demostró que el hinojo puede utilizarse para aliviar los siguientes síntomas de la menopausia: fatiga, ansiedad, sofocos, sequedad vaginal, insomnio y dolor articular y muscular. Se observó una mejoría después de solo dos semanas de uso de hinojo. Esto hace que las semillas de hinojo sean una opción muy atractiva para los síntomas bien conocidos y a menudo muy molestos asociados con la menopausia.
Acerca del ñame
El ñame es un tubérculo, un alimento básico en África y Sudamérica, similar a la papa. Tiene un alto contenido de almidón, fibra y muchos otros micronutrientes valiosos, como las vitaminas C, B1, B2, B3, B5, B6 y B9, además de potasio, calcio, magnesio, zinc, manganeso, hierro y cobre. Además, contiene numerosos antioxidantes y puede considerarse un verdadero superalimento. Un componente importante, especialmente relevante para la menopausia, es la diosgenina, precursora de la hormona humana progesterona. Esta ayuda a contrarrestar el predominio de estrógenos y a regular los desequilibrios hormonales durante la menopausia. Hace miles de años, los pueblos indígenas utilizaban el ñame para tratar los cólicos menstruales y los dolores de parto. El tubérculo también tiene propiedades antiinflamatorias y se utiliza para tratar resfriados, inflamaciones, reumatismo y artritis. El ñame tiene efectos antiespasmódicos y un impacto positivo en el estrés y la inquietud interior. Su alto contenido de fósforo es importante para la fortaleza de los huesos, los dientes y las células. La diosgenina también tiene un efecto positivo sobre la memoria.
Acerca de la pasiflora
La pasiflora es una planta con flores originaria de América del Norte, del Sur y Central. Su extracto promueve la paz interior, calma los nervios y mejora el sueño. Es conocida por sus propiedades ansiolíticas. Si bien se ha utilizado durante mucho tiempo como planta medicinal en su hábitat natural, se descubrió como tal en Europa a mediados del siglo XX. La pasiflora contiene flavonoides (compuestos vegetales secundarios pertenecientes a los polifenoles), que tienen un efecto antioxidante. Además, la planta influye directamente en un neurotransmisor cerebral que previene la inquietud y la tensión.
Acerca de la granada
La granada también es conocida como símbolo de fertilidad y tiene un efecto positivo en el cuerpo y la mente, como se ha demostrado en numerosos estudios. Contiene hierro, calcio y vitaminas B, C y E. Además, es rica en antioxidantes, tiene propiedades antiinflamatorias y puede tener un efecto positivo en la salud cardiovascular. La cáscara de la granada, tal como la usamos, también contiene flavonoides (polifenoles) que ayudan a reducir los niveles de colesterol. La fruta contiene isoflavonas, o fitoestrógenos (hormonas vegetales con efectos estrogénicos), y se utiliza durante la menopausia por su apoyo a la regulación hormonal. También puede aliviar síntomas como los sofocos y los cambios de humor.
Acerca del lúpulo
El lúpulo es un género de plantas perteneciente a la familia del cáñamo y se encuentra como planta perenne en el hemisferio norte. Mucho antes de que el lúpulo se utilizara como ingrediente en la cerveza, ya se conocía como planta medicinal. El lúpulo tiene propiedades inductoras del sueño y calmantes, muy beneficiosas para los síntomas de la menopausia. Es rico en humulona y lupulona, sustancias amargas, y contiene flavonoides, así como una cantidad relativamente alta de isoflavonas (hormonas vegetales con efectos estrogénicos), también llamadas fitoestrógenos, que pueden influir en el equilibrio hormonal femenino. Los flavonoides pertenecen al grupo de los polifenoles (compuestos vegetales secundarios) que tienen un efecto positivo en la salud humana: reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer, tienen un efecto positivo en el sistema inmunitario y son antioxidantes. Además, se dice que tomar extracto de flor de lúpulo alivia síntomas como los sofocos. El lúpulo también se considera antibacteriano, estimulante del apetito y digestivo.
Acerca de la vitamina B6
La vitamina B6 regula todo el metabolismo de las grasas, el sistema inmunitario, el sistema nervioso y el equilibrio hormonal, lo que también tiene efectos positivos sobre la depresión. Además,
La vitamina B6 es importante para el desarrollo y el funcionamiento del cerebro y favorece la producción de serotonina, que tiene una influencia positiva en el estado de ánimo, el sueño y el bienestar, especialmente en lo que respecta a la irritabilidad.
La vitamina B6 contribuye a:
- a la síntesis normal de cisteína
- a un metabolismo energético normal
- al funcionamiento normal del sistema nervioso
- a un metabolismo normal de la homocisteína
- al metabolismo normal de proteínas y glucógeno
- a la función psicológica normal
- a la formación normal de glóbulos rojos
- a un funcionamiento normal del sistema inmunológico
- para reducir el cansancio y la fatiga
- para regular la actividad hormonal
Síntomas de la deficiencia de vitamina B6:
- inflamaciones de la piel
- fatiga
- Irritación nerviosa
Aumento de la necesidad de vitamina B6:
- embarazo
- amamantamiento
- alto consumo de alcohol
- ciertos medicamentos
Vitamina B12
La vitamina B12 es una vitamina versátil que desempeña un papel vital en las funciones corporales. Participa en numerosos procesos metabólicos, como la producción de energía, la formación de glóbulos rojos, el mantenimiento de la salud de las células nerviosas, la síntesis de ADN y ARN, y la división celular. Al igual que la vitamina B6, la vitamina B12 favorece la producción de serotonina, la llamada "hormona de la felicidad", que contribuye al bienestar general y a un mejor estado de ánimo. Estas dos vitaminas B están interconectadas y funcionan mejor cuando se combinan.
La vitamina B12 (cobalamina) contribuye a:
- a un metabolismo energético normal
- al funcionamiento normal del sistema nervioso
- a un metabolismo normal de la homocisteína
- función psicológica normal
- a la formación normal de glóbulos rojos
- a un funcionamiento normal del sistema inmunológico
- para reducir el cansancio y la fatiga
- a una división celular normal
Síntomas de la deficiencia de vitamina B12:
- anemia
- fatiga
- Trastornos nerviosos
Aumento de la necesidad de vitamina B12:
- Personas mayores
- Vegetarianos / Veganos
- en ciertas enfermedades
Acerca de la vitamina C
La vitamina C refuerza el sistema inmunitario y protege las células. También actúa como un estimulante, contrarrestando el cansancio y la fatiga. Esto es especialmente importante dada la falta de energía y la fatiga que se experimentan durante la menopausia. Las mujeres que atraviesan la menopausia tienen una mayor necesidad de vitamina C. La vitamina C actúa como una especie de barrera protectora, participando en muchos procesos de nuestro cuerpo. El cuerpo humano no puede producir vitamina C por sí solo. Nuestra vitamina C se deriva del extracto natural de...Cereza acerola,La tercera fuente más grande de vitamina C del mundo.
La vitamina C es una de las vitaminas más importantes y contribuye a:
- a un funcionamiento normal del sistema inmunológico
- Para reducir la fatiga, ya que es necesaria para la producción de adrenalina.
- para proteger las células del estrés oxidativo
- a un metabolismo energético normal
- al funcionamiento normal del sistema nervioso
- a la función psicológica normal
- para mejorar la absorción de hierro
- A la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos, los huesos, la piel, las encías, los dientes y el cartílago.
Mayor necesidad de vitamina C:
- durante el embarazo y la lactancia
- con un esfuerzo físico regular e intenso, especialmente en ambientes más fríos
- en fumadores
- en dietas vegetarianas y veganas
- durante la actividad deportiva
Acerca de la vitamina D3
La vitamina D3, también conocida como la vitamina del sol, es la única vitamina que la propia piel puede producir con la ayuda de la luz solar. Sin embargo, la deficiencia de vitamina D3 es común en nuestras latitudes, ya que aproximadamente el 60 % de la superficie de nuestra piel debería estar expuesta a la luz solar durante al menos 15-30 minutos, idealmente sin protector solar. La vitamina D3 es importante para fortalecer el funcionamiento normal del sistema inmunitario y también la recomienda la OMS* para la prevención de enfermedades respiratorias. Si bien los suplementos no pueden prevenir la COVID-19, sí pueden fortalecer el sistema inmunitario. Según un estudio, la tasa de mortalidad por COVID-19 aumenta con la deficiencia de vitamina D: el riesgo de mortalidad para los pacientes con deficiencia de vitamina D se multiplica por diez.
En cuanto a la menopausia, la vitamina D3 puede aliviar significativamente los sofocos, la fatiga, la depresión y la sequedad vaginal. También tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y el bienestar general. A medida que las mujeres envejecen, la fortaleza ósea disminuye. Se sabe que la vitamina D3 fortalece la densidad ósea, lo cual es especialmente importante para la prevención de la osteoporosis.
La vitamina D3 es una de las vitaminas más importantes y contribuye a:
- a un funcionamiento normal del sistema inmunológico (defensa física)
- para mantener la función muscular normal
- para mantener los huesos normales
- para la absorción/utilización normal del calcio
- Para mantener los dientes normales
- para la división celular normal
- al crecimiento y desarrollo normal de los huesos de los niños
- Para reducir el riesgo de caídas. Las caídas son un factor de riesgo de fracturas óseas.
Aumento del requerimiento de vitamina D3:
- en niños y personas mayores
- en fumadores
Acerca de la vitamina K2
Desafortunadamente, la densidad ósea disminuye constantemente debido a la disminución de los niveles de estrógeno. La vitamina K tiene un efecto positivo en la salud ósea. Estudios demuestran que una deficiencia de vitamina K2 puede provocar huesos más débiles y un mayor riesgo de fracturas. La vitamina K2 previene el exceso de depósitos de calcio en las arterias y, a la vez, transporta el calcio a los huesos, razón por la cual es tan valiosa.
La vitamina K2 es una de las vitaminas más importantes y contribuye a:
- a la coagulación sanguínea normal
- para mantener los huesos normales
