In den Wechseljahren schwankt der Hormonspiegel. Dieses Hormonungleichgewicht kann zu diversen Beschwerden führen. Mithilfe von “pflanzlichen Hormonen” kann der Hormonspiegel wieder ausbalanciert werden.
Sekundäre Pflanzenstoffe, die den weiblichen Sexualhormonen ähneln, finden sich insbesondere in Fenchel, Yamswurzel, Hopfen und Granatapfel.
Da es häufig zu Verwechslungen bei den Begrifflichkeiten kommen kann, haben wir hier einmal die wichtigsten Begriffe aufgeführt und erläutert:
- Isoflavone und Lignane sind sekundäre Pflanzenstoffe aus der Gruppe der Phytoöstrogene. Sie ähneln dem körpereigenen Hormon Östrogen in Struktur und Wirkung, weshalb sich der Begriff “pflanzliche Hormone” daraus abgeleitet hat.
- Flavone sind die übergeordnete Gruppe von Flavonoiden und gehören ebenso zur Gruppe der Phytoöstrogene. Hierbei handelt es sich um sekundäre Pflanzenstoffe, die ebenfalls dem körpereigenen Hormon Östrogen in Struktur und Wirkung ähneln, allerdings in einem schwächeren Ausmaß. Zudem haben sie antioxidative Eigenschaften und können sich positiv auf das Immunsystem auswirken.
- Diosgenin ist ein Pflanzenstoff und eine entfernte Vorstufe des menschlichen Hormons Progesteron.
Über Maca
Maca wird auch als “Wunderknolle” aus den Anden bezeichnet, wo sie als eine der ältesten Kulturpflanzen aus der Volksmedizin der Inka bekannt ist. Sie gehört zu den Kreuzblütengewächsen und ist ein guter Nährstofflieferant. Sie enthält viele Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Jod, Mangan, Phosphor, Schwefel, Zink, Calcium und Vitamine. Auf Grund von Isoflavonen (Phytoöstrogene) kann Maca eingesetzt werden zur Behandlung aller Symptome, die in Zusammenhang mit den weiblichen Fortpflanzungshormonen stehen. Es unterstützt das hormonelle Ungleichgewicht und das Wohlbefinden. Maca soll sich positiv auf innere Unruhe, Schlafstörungen und Hitzewallungen auswirken. Zudem wird der Knolle nachgesagt das sexuelle Lustempfinden anzuregen.
Über Leinsamen
Leinsamen sind die größte Quelle für sogenannte pflanzliche Lignane, die dem weiblichen Östrogen ähneln und den Östrogenhaushalt ausgleichen sollen. Die Lignane des Leinsamen können beidseitig arbeiten, zu viel Östrogen abbauen und zu wenig unterstützen. Daraus können Hormonschwankungen und die daraus resultierenden Beschwerden wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen reduziert werden. Zudem sind Leinsamen reich an Ballaststoffen, die für eine empfohlene ballastreiche Ernährung in dieser Lebensphase sehr empfohlen wird.
Über Fenchel
Der Fenchel wurde schon in der Antike als Arzneipflanze eingesetzt. Er kann vielseitig eingesetzt werden und ist Gemüse, Gewürz und Heilpflanze zugleich. Im Jahre 2009 wurde er zur Arzneipflanze des Jahres gekürt. Fencheltee wird gerne bei Blähungen eingesetzt, der auch schon Säuglingen verabreicht wird . Der Fenchelsamen findet in der Medizin seine Verwendung bei Magen-Darm-Beschwerden, Verdauungsproblemen, Blähungen und Völlegefühl. Ebenso wird er bei Hals- und Rachenentzündungen eingesetzt. Fenchel hat einen hohen Gehalt an Phytoöstrogenen und ist zudem nebenwirkungsfrei. In einer Studie aus dem Jahr 2017 konnte belegt werden, dass Fenchel bei folgenden Wechseljahresbeschwerden eingesetzt werden kann: Erschöpfung, Angstzustände, Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Schlaflosigkeit, Gelenk- und Muskelschmerzen. Schon nach zwei Wochen Fenchel-Einnahme wurde eine Verbesserung festgestellt. Das macht den Fenchelsamen zu einem sehr attraktiven Begleiter bei den bekannten und oftmals sehr beschwerlichen Beschwerden, die mit den Wechseljahren einhergehen.
Über Yamswurzel
Die Yamswurzel ist eine Knolle, die in Afrika und Südamerika zu den Grundnahrungsmitteln gehört, vergleichbar mit der Kartoffel. Sie hat einen hohen Gehalt an Stärke, besitzt Ballaststoffe und viele weitere wertvolle Mikronährstoffe, wie Vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6 und B9, Kalium, Calcium, Magnesium, Zink, Mangan, Eisen und Kupfer. Zudem besitzt sie viele Antioxidantien und kann als echtes Superfood bezeichnet werden. Ein wichtiger Inhaltsstoff, insbesondere in Bezug auf die Wechseljahre, ist das sogenannte Diosgenin, eine Vorstufe des menschlichen Hormons Progesteron, womit es der Östrogendominanz entgegenwirkt und den unausgeglichenen Hormonhaushalt in den Wechseljahren reguliert. Schon vor tausenden von Jahren verwendeten Urvölker die Yamswurzel zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden oder Wehenschmerzen. Die Knolle wirkt zudem entzündungshemmend und wird bei Erkältungen, Entzündungen, Rheuma und Arthritis eingesetzt. Yam wirkt krampflösend und hat einen positiven Effekt auf Stress und innere Unruhe. Der hohe Phosphorgehalt ist wichtig für die Knochenstärke, Zähne und Zellen. Zudem wirkt sich Diosgenin positiv auf die Gedächtnisleistung aus.
Über Passionsblume
Die Passionsblume ist ein Blumengewächs und kommt aus Nord-, Süd- und Mittelamerika. Der Passionsblumenextrakt hemmt innere Ruhe, überlastete Nerven und fördert einen besseren Schlaf. Die Pflanze ist bekannt für ihre angstlindernde Eigenschaft. Wo sie in ihrer Heimat schon lange als Heilpflanze eingesetzt wird, wurde sie Mitte des 20. Jahrhunderts auch bei uns in Europa als Arzneipflanze entdeckt. Die Passionsblume besitzt Flavonoide (sekundäre Pflanzenstoffe) zugehörig der Polyphenolen, die eine antioxidative Wirkung haben. Darüber hinaus hat die Pflanze direkte Einwirkung auf einen Neurotransmitter im Gehirn, der Unruhe und Anspannung verhindert.
Über Granatapfel
Der Granatapfel ist auch als Symbol der Fruchtbarkeit bekannt und wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus, was in vielen Studien belegt werden konnte. Er enthält Eisen, Calcium, Vitamin B, C und E. Zudem ist er reich an Antioxidantien, wirkt entzündungshemmend und kann sich positiv auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirken. Die Granatapfelschale, wie wir sie verwenden, enthält außerdem Flavonoide (Polyphenole), die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Die Frucht enthält Isoflavone oder sogenannte Phytoöstrogene (pflanzl. Hormone mit östrogener Wirkung) und wird in den Wechseljahren für seine hormonregulierende Unterstützung eingesetzt. Auch Symptome wie Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen können gemildert werden.
Über Hopfen
Hopfen ist eine Pflanzengattung der Hanfgewächse und ist auf der Nordhalbkugel als Staude zu finden. Lange bevor der Hopfen als Bierinhaltsstoff Verwendung fand, ist er eigentlich als Heilpflanze bekannt geworden. Hopfen hat schlaffördernde und beruhigende Eigenschaften, was den Beschwerden in den Wechseljahren sehr entgegenkommt. Er ist reich an den Bitterstoffen Humulon und Lupulon und besitzt Flavonoide sowie eine relativ große Menge an Isoflavonen (pflanzl. Hormone mit östrogener Wirkung), auch Phytoöstrogene genannt, die sich auf den weiblichen Hormonhaushalt auswirken können. Flavonoide gehören zur Gruppe der Polyphenole (sekundäre Pflanzenstoffe), die sich positiv auf die Gesundheit des Menschen auswirken - sie senken das Risiko für bestimmte Krebsarten, wirken positiv auf das Immunsystem und sind antioxidativ. Zudem soll die Einnahme von Hopfenblütenextrakt Beschwerden wie Hitzewallungen lindern. Hopfen gilt außerdem als antibakteriell, appetitanregend und verdauungsfördernd.
Über Vitamin B6
Der gesamte Fettstoffwechsel, das Immunsystem, das Nervensystem sowie der hormonelle Haushalt sind von Vitamin B6 gesteuert, was auch bei Depressionen positive Auswirkungen hat. Zudem ist es
B6 ist wichtig für die Gehirnentwicklung, Gehirnfunktion und unterstützt die Produktion von Serotonin, was einen positiven Einfluss auf die Stimmung, den Schlaf und das Wohlbefinden hat, speziell zum Thema Reizbarkeit.
Vitamin B6 trägt bei:
- zu einer normalen Cystein-Synthese
- zu einem normalen Energiestoffwechsel
- zu einer normalen Funktion des Nervensystems
- zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel
- zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel
- zu einer normalen psychischen Funktion
- zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
- zur Regulierung der Hormontätigkeit
Symptome bei Vitamin B6-Mangel:
- Hautentzündungen
- Müdigkeit
- Nervenreizungen
Erhöhter Vitamin B6 Bedarf:
- Schwangerschaft
- Stillzeit
- hoher Alkoholkonsum
- bestimmte Medikamente
Vitamin B12
B12 ist ein Multitalent und übernimmt lebenswichtige Körperfunktionen. Es ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, wie Energiegewinnung, Bildung roter Blutkörperchen, Gesunderhaltung der Nervenzellen, an der Herstellung von DNA und RNA, sowie an der Zellteilung. B12 unterstützt ebenso wie B6 die Bildung von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon, was zum allgemeinen Wohlbefinden und besserer Stimmung beiträgt. Beide B-Vitamine sind aufeinander abgestimmt und arbeiten am besten im Verbund.
Vitamin B12 (Cobalamin) trägt bei:
- zu einem normalen Energiestoffwechsel
- zu einer normalen Funktion des Nervensystems
- zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel
- zur normalen psychischen Funktion
- zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems
- zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
- zu einer normalen Zellteilung
Symptome bei Vitamin B12-Mangel:
- Anämie
- Müdigkeit
- Nervenstörungen
Erhöhter Vitamin B12-Bedarf:
- Ältere Menschen
- Vegetarier / Veganer
- bei bestimmten Krankheiten
Über Vitamin C
Vitamin C unterstützt das Immunsystem und schützt die Zellen. Es kann zudem wie ein Energie-Push agieren, da es Müdigkeit und Erschöpfung entgegenwirkt. Wichtig im Hinblick auf die Antriebslosigkeit und Müdigkeit in den Wechseljahren. Frauen in den Wechseljahren haben einen erhöhten Vitamin C Bedarf. Vitamin C ist eine Art Türsteher. Es ist an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Der menschliche Körper kann Vitamin C nicht selbst herstellen. Unser Vitamin C ist aus dem natürlichen Extrakt der Acerola Kirsche gewonnen, der drittgrößten Vitamin C Quelle der Welt.
Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine und trägt bei:
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems
- zur Verringerung von Müdigkeit, da es notwendig zur Produktion von Adrenalin ist
- zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
- zu einem normalen Energiestoffwechsel
- zu einer normalen Funktion des Nervensystems
- zu einer normalen psychischen Funktion
- zu einer verbesserten Eisenaufnahme
- zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße, der Knochen, der Haut, des Zahnfleisches, der Zähne und der Knorpelfunktion
Erhöhter Vitamin C Bedarf:
- in der Schwangerschaft und während der Stillzeit
- bei regelmäßiger und schwerer körperlicher Belastung, insbesondere in kälterer Umgebung
- bei Rauchern
- bei vegetarischer und veganer Ernährung
- bei sportlicher Aktivität
Über Vitamin D3
D3, auch allgemein als das Sonnenvitamin bekannt – ist das einzige Vitamin, welches mit Hilfe von Sonnenlicht in der Haut selbst produziert werden kann. Dennoch kommt Vitamin D3 Mangel in unseren Breitengraden häufig vor, da ca. 60% unserer Hautoberfläche mindestens 15-30 Minuten dem Sonnenlicht ausgesetzt sein sollte – idealerweise ohne Sonnenschutz. Vitamin D3 ist zur Stärkung eines normal funktionierenden Immunsystems wichtig und wird von der WHO* auch zur Prävention von Atemwegserkrankungen empfohlen. Nahrungsergänzungsmittel können COVID-19 Erkrankungen nicht verhindern, aber das Immunsystem stärken. Einer Studie zufolge nimmt die Sterblichkeitsrate bei COVID-19-Erkrankungen mit zunehmendem Vitamin D Mangel zu – das Sterblichkeitsrisiko von Patienten mit Vitamin D Mangel steigt um das 10-fache.
Im Hinblick auf die Wechseljahre kann Vitamin D3 Hitzewallungen, Erschöpfung und Scheidentrockenheit mildern. Zudem kann es sich positiv auf die Stimmung und das Wohlbefinden auswirken. Im Alter nimmt gerade bei Frauen die Knochenstärke ab. D3 stärkt bekanntermaßen die Knochendichte, was insbesondere für die Osteoporose Prävention wichtig ist.
Vitamin D3 ist eines der wichtigsten Vitamine und trägt bei:
- zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr)
- zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion
- zur Erhaltung normaler Knochen
- zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium
- zur Erhaltung normaler Zähne
- zur einer normalen Funktion der Zellteilung
- zu einem normalen Wachstum und einer normalen Entwicklung der Knochen von Kindern
- zur Verringerung von Sturzgefahr. Stürze sind ein Risikofaktor für Knochenbrüche
Erhöhter Vitamin D3 Bedarf:
- bei Kindern und älteren Personen
- bei Rauchern
Über Vitamin K2
Durch den sinkenden Östrogenspiegel nimmt die Knochendichte leider stetig ab. Vitamin K hat einen positiven Einfluss auf die Knochengesundheit. Studien belegen, dass ein Vitamin K2 Mangel zu schwächeren Knochen und zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führen kann. K2 verhindert überschüssige Calciumablagerungen in den Arterien und befördert gleichzeitig das Calcium in unsere Knochen, was es aus diesem Grund so besonders wertvoll macht.
Vitamin K2 ist eines der wichtigsten Vitamine und trägt bei:
- zu einer normalen Blutgerinnung
- zur Erhaltung normaler Knochen
